Bruk av yoga som avspenning

Jeg er ingen ekspert på området,langt ifra!
Jeg er bare en nybegynner, fortsatt i utforsknings-fasen, men har allerede oppdaget fordelene yoga bringer med seg.
Som tidligere nevnt i bloggen min er jeg midt i en eksamensperiode nå, og motivasjonen har så langt vært fraværende.
Det hjelper ikke stort at når jeg først får ånden over meg, så sier ryggen stopp etter en viss tid på stolen her.
Da er det godt å ta en liten pause fra hele oppgaven min, for hodet er ganske fullt det også, og gå igjennom noen avslappende yogaøvelser.
Jeg følger det samme programmet som nevnt her, og det hjalp meg godt.
Spesielt sekvensen for ryggen er herlig, for jeg kjenner at den mykes opp, samtidig som jeg prøver å fokusere på pust og den beroligende musikken og dermed klarer å legge vekk eksamen et lite øyeblikk.
Når jeg så er ferdig med øvelsene, kan jeg returnere til oppgaven med en ny- tøyet rygg og et rent og friskt sinn.

Dagens morgentrim

I påsken har jeg hatt en lang pause fra yogaen som jeg så fint hadde kommet i gang med, men i dag var det i gang igjen.
Det var utrolig deilig kjente jeg!!
Det ble ikke lange økten i morges, men det er mulig det blir mer senere i dag.
I dag ble fokuset på ryggen, med et lite innslag av yoga for lymfe- og immunsystemet.
Jeg begynte med Trestillingen (Vrksasana) fortsatte med Dansens herre (Natarajasana), en grunnleggende vinyasa for ryggen før jeg avsluttet med Ørnen (Garudasana).
Trestillingen og ørnen kjenner jeg at utfordrer meg på min manglende balanse.
Ryggøvelsene var bare gode.

Her er hva boken forteller om balanseøvelser:

Fordeler og virkning
*Balanseøvelsene virker sentrerende, binder deg til nået og fremmer klarhet og bevissthet på det som er.
Å drive føttene i jorden samtidig som man spretter opp og går i spiral gjennom ryggraden, styrker den indre forbindelsen og den kreative kilden.

Om de ulike ryggøvelsene sier boken:

*Fosterstillingen bidrar til å stramme og slappe av og forlenge nedre del av ryggen.
Stillingen er spesielt velegnet når det gjelder å redusere overdreven lordose (ryggkrumming, svai rygg)
*Katten myker opp hele ryggen ved å flekse og forlenge, og trekker friskt blod til de dyptliggende strukturene og musklene i ryggen, og forbedrer sirkulasjonen til nakken.
*Planken utvikler styrke i den indre kjernen i trykksystemet i bryst/mage/bekken og utvikler styrke i overkroppen.
*Babykobraen forlenger magen samtidig som ryggen forlenges.
*Utfall gir økt fleksibilitet i hoftene og, kombinert med armløft, strekker magemuskulene og løfter organene i magen (tregt fungerende organer i magen kan legge press på nederste del av ryggen. Denne sekvensen bidrar til å styrke organene i magen)
*Varianten med vridning fokuserer på strekning av psoasmuskelen og bidrar til å presse mellomvirvelskivene slik at friskt blod strømmer til områder omkring ryggraden.
(Psoas- og magemusklene fungerer i sammenheng.
Psoasmusklene trekker nedre del av ryggraden forover.
Magemusklene gjør sitt  for å motstå denne tendensen- det er viktig å skape likevekt mellom begge muskeltyper)

Jeg kjente meg mye bedre etterpå.
Både den følelsen av at jeg har utført øvelsene, og måten kroppen kjennes på etter at jeg er ferdig.
Jeg må virkelig si at jeg kjenner en sterkere indre ro etterpå.
Programmet mitt er stadig under utvikling da, men de jeg har gjort i dag skal jeg fortsette med også.

Yoga som healing

I går var jeg ute og drakk kaffe med mamma, og kjente en plutselig  dragning mot bokhandelen.
Det var noe der som ropte på meg, det kjente jeg med hele kroppen.
Det hadde absolutt ingenting med min svakhet for bøker og mammutsalg å gjøre, men en generell dragning mot noe inne i butikken.
Jeg fant fram til kropp og helse- seksjonen i butikken, og der stod den og lyste mot meg.
Hvis jeg så ekstra godt etter, så jeg navnet mitt på den…
Boken “Yoga som healing” av Liz Lark og Tim Goullet.
Her kan du lese om boken på Capris.no.
Jeg har nå bladd gjennom hele boken, og lest mye av det som står der.
Så langt er jeg fornøyd!
Der er det forklart øvelser som lindrer og forebygger symptomer fra respirasjonssystemet, hjerte- kar, fordøyelse, det nevroendokrine systemet, underlivs- og urinveissystemet, ryggraden og lymfe- og immunsystemet.
Mye av det jeg leste høres forsatt litt søkt ut for meg, og mye må jeg sette meg inn i, men filosofien om å få kropp og sjel i harmoni og balanse, og at det kan være med på å forebygge mye plager, det er jeg helt med på.
Det er flere av de øvelsene som jeg allerede har begynt med som står beskrevet her også, men det er grundigere beskrivelse, øvelsene er satt sammen i en serie på flere, og det er beskrevet hva de ulike øvelse gjør med kroppen.
Syns dette var en veldig god bok, og kan ikke vente med å komme i gang med nye sett øvelser!

Jeg kjenner allerede positive virkninger etter yogaen.
Det er fremskritt i øvelsene og jeg kjenner en enorm ro når jeg er ferdig, både ytre og indre.
Jeg kan heller ikke vente med å gjøre det igjen, og det er positivt!
Jeg kan til tider være plaget av mye indre stress, og dette gir igjen utslag i form av stressnakke- og hodepine, og jeg ser så absolutt fordelen med yogaen bevegelser og pusteteknikker.

Sånn ser boken ut, og dette er en bok jeg anbefaler i hvertfall:

Bildet er hentet fra www.capris.no

Yoga som treningsform

De siste dagene nå har jeg surfet litt rundt etter informasjon om yoga, for det er noe jeg syns virker spennende.
En treningsform for kropp og sjel, i og med at jeg til tider slite en del med spenninger og indre stress.
Har også luktet litt på meditasjon som avspenningsform.
I min søken etter yogainformasjon fant jeg denne siden på klikk.no, hvor Venke Knutson viser fram noen øvelser i Ashtanga yoga.
Jeg har også funnet en bok om temaet med både pusteteknikker og øvelser i trinn- for trinn, men den var utsolgt overalt så jeg må vente litt før jeg går til anskaffelse av den.
I mellomtiden får jeg prøve ut programmet fra klikk.no, og første økt ble unnagjort i dag.
Jeg syns det ble litt kort, så jeg har funnet noen øvelser til fra en annen side som jeg tenkte å kombinere med fram til jeg får boka og eventuelt en dvd som kan hjelpe meg litt mer på vei.
Jeg kjenner allerede utfordringer i forhold til flere av øvelsene, så jeg ser absolutt forbedringspotensiale for meg innen yoga.
Målet mitt er å bli smidigere, sterkere og mer avslappet med denne treningsformen og jeg vil begynne med å ta en økt tre ganger i uken.

Da får jeg bare ønske meg selv lykke til! =)