Dagens morgentrim

I påsken har jeg hatt en lang pause fra yogaen som jeg så fint hadde kommet i gang med, men i dag var det i gang igjen.
Det var utrolig deilig kjente jeg!!
Det ble ikke lange økten i morges, men det er mulig det blir mer senere i dag.
I dag ble fokuset på ryggen, med et lite innslag av yoga for lymfe- og immunsystemet.
Jeg begynte med Trestillingen (Vrksasana) fortsatte med Dansens herre (Natarajasana), en grunnleggende vinyasa for ryggen før jeg avsluttet med Ørnen (Garudasana).
Trestillingen og ørnen kjenner jeg at utfordrer meg på min manglende balanse.
Ryggøvelsene var bare gode.

Her er hva boken forteller om balanseøvelser:

Fordeler og virkning
*Balanseøvelsene virker sentrerende, binder deg til nået og fremmer klarhet og bevissthet på det som er.
Å drive føttene i jorden samtidig som man spretter opp og går i spiral gjennom ryggraden, styrker den indre forbindelsen og den kreative kilden.

Om de ulike ryggøvelsene sier boken:

*Fosterstillingen bidrar til å stramme og slappe av og forlenge nedre del av ryggen.
Stillingen er spesielt velegnet når det gjelder å redusere overdreven lordose (ryggkrumming, svai rygg)
*Katten myker opp hele ryggen ved å flekse og forlenge, og trekker friskt blod til de dyptliggende strukturene og musklene i ryggen, og forbedrer sirkulasjonen til nakken.
*Planken utvikler styrke i den indre kjernen i trykksystemet i bryst/mage/bekken og utvikler styrke i overkroppen.
*Babykobraen forlenger magen samtidig som ryggen forlenges.
*Utfall gir økt fleksibilitet i hoftene og, kombinert med armløft, strekker magemuskulene og løfter organene i magen (tregt fungerende organer i magen kan legge press på nederste del av ryggen. Denne sekvensen bidrar til å styrke organene i magen)
*Varianten med vridning fokuserer på strekning av psoasmuskelen og bidrar til å presse mellomvirvelskivene slik at friskt blod strømmer til områder omkring ryggraden.
(Psoas- og magemusklene fungerer i sammenheng.
Psoasmusklene trekker nedre del av ryggraden forover.
Magemusklene gjør sitt  for å motstå denne tendensen- det er viktig å skape likevekt mellom begge muskeltyper)

Jeg kjente meg mye bedre etterpå.
Både den følelsen av at jeg har utført øvelsene, og måten kroppen kjennes på etter at jeg er ferdig.
Jeg må virkelig si at jeg kjenner en sterkere indre ro etterpå.
Programmet mitt er stadig under utvikling da, men de jeg har gjort i dag skal jeg fortsette med også.

Yoga som treningsform

De siste dagene nå har jeg surfet litt rundt etter informasjon om yoga, for det er noe jeg syns virker spennende.
En treningsform for kropp og sjel, i og med at jeg til tider slite en del med spenninger og indre stress.
Har også luktet litt på meditasjon som avspenningsform.
I min søken etter yogainformasjon fant jeg denne siden på klikk.no, hvor Venke Knutson viser fram noen øvelser i Ashtanga yoga.
Jeg har også funnet en bok om temaet med både pusteteknikker og øvelser i trinn- for trinn, men den var utsolgt overalt så jeg må vente litt før jeg går til anskaffelse av den.
I mellomtiden får jeg prøve ut programmet fra klikk.no, og første økt ble unnagjort i dag.
Jeg syns det ble litt kort, så jeg har funnet noen øvelser til fra en annen side som jeg tenkte å kombinere med fram til jeg får boka og eventuelt en dvd som kan hjelpe meg litt mer på vei.
Jeg kjenner allerede utfordringer i forhold til flere av øvelsene, så jeg ser absolutt forbedringspotensiale for meg innen yoga.
Målet mitt er å bli smidigere, sterkere og mer avslappet med denne treningsformen og jeg vil begynne med å ta en økt tre ganger i uken.

Da får jeg bare ønske meg selv lykke til! =)

Gjennomført spinningtime med livet i behold!

I dag dro jeg avgårde kl 9. Skulle med bussen til treningssenteret.
Syntes jeg hadde vært lat lenge nok nå, så jeg hadde bestemt meg for å kaste meg på en sykkeltime.
Som sakt, så gjort! Kl 9.45 satt jeg på sykkelen og varmet opp, og allerede etter et par minutter kjente jeg at det var leeenge siden et sykkelsete hadde vært i nærheten av mine private plasser.
Jeg prøvde nå hardt å overse sykkelsetet som gravde seg vei innover, og la på litt ekstra tyngde på sykkelen i steden. Det fikk tankene over på noe annet.
Jeg var nok litt overivrig til å begynne med, for litt ut i økta kjenner jeg så smått melkesyra og metallsmaken kommer sigende.
Svetten spruter og pulsen er i høygir!
Etter 40 minutter på sykkelen med både motbakker og laaange sletter, kan vi så smått begynne å senke tempoet. Til min store lettelse.
Jeg klatrer av sykkelen og klarer å unngå alles store mareritt etter en sykkeltime; gå på trynet av sykkelen eller knekke sammen i beina når de treffer gulvet.
Jeg vakler inn i garderoben for å dusje og skrifte, stolt av meg selv etter en gjennomført treningsøkt.
Neste sykkeltime jeg har mulighet til å slenge meg på er til mandagen igjen, og det tror jeg jammen jeg skal gjøre!

Da jeg var ferdig med å trene, gikk jeg innom og kjøpte noen ferdke rundstykker som jeg koser meg med nå til lunsj.
Sammen med en deilig kopp gløgg- te, som forresten er posens siste kopp.

Trening og egenomsorg

Dagen i dag var en fridag for mor  i huset. Og hva gjør mor da? Jo, den benyttes på treningsstudioet! Jeg, som halvparten av Norges befolkning, meldte meg inn i Januar. Beit på en sånn billig- kampanje som så mange gjør på den tiden av året.
Jeg er egentlig glad i å trene, men har ikke følt at jeg har hatt den tiden og overskuddet som jeg har trengt for å komme i gang.
Men så fikk jeg en runde med ryggproblemer, som jeg fortsatt sliter litt med. Var til MR og fikk beskjed om at jeg har trange kanaler i ryggen, som igjen har ført til en begynnende slitasje. Det satte en liten støkk i meg, for jeg er da alt for ung til å bli satt ut med ryggplager. Og det er ikke snakk om at jeg har tenkt å bli ufør i en alder av før fylte 30 år på grunn av dette.
Så da meldte mor seg inn på Elixia!
Nå føler jeg virkelig at jeg har den motivasjonen jeg trenger for å trene aktivt. Jeg har et mål å jobbe mot, og det er å styrke min rygg for å forebygge ytteligere slitasje.
Og selvfølgelig trene opp kroppen generelt. Jeg jobber jo i helsevesenet som hjelpepleier, og det er jo ingen hemmelighet at dette er et fysisk krevende yrke, og mange får slitasjeplager i rygg, nakke og skuldre. Så jeg har fått en del øvelser som går på nettopp skuldre og rygg.
Når jeg kommer inn i en god rutine med styrketrening vil jeg også bli med på noen timer i sal, bare for å få litt variasjon på treningen. Det er viktig å ikke gå lei, og kjøre seg fast.

Da jeg var ferdig med treningsøkten gikk jeg innom Kaffemakeriet og kjøpte meg en kaffe mokka som belønning for en god innsats!